Die besten Therapie Kreisel für ein tolles Wohlbefinden - 2023
Wofür braucht man einen Therapiekreisel?
Balancekreisel (bzw. Therapiekreisel, wir benutzen beide Synonyme hier)sind vor allem dafür gemacht, geschwächte Muskeln wieder aufzubauen, indem sie deine Balance, Koordination, Reaktion und Körperwahrnehmung trainieren und stärken. Besonders oft werden Sie daher in der Rehabilitation und Prävention verwendet. Übungen mit Balance Kreiseln ordnet man dem propriozeptiven Training zu. Was das ist, und wie es dir helfen kann auf ein neues Gesundheitslevel zu kommen, erklären wir in diesem Artikel. Nur eines vorweg: Es verbessert viel mehr als nur deine Balance.
Wie sind Therapie Kreisel aufgebaut?
Die runden Kegelförmigen Kreisel weisen eine sehr breite Standfläche von ca.40-50cm auf. Das macht den Einstieg insbesondere für Ungeübte besonders leicht. Aus Holz oder Kunststoff gefertigt haben sie auf der Unterseite nur einen minimalen Kontaktpunkt. Dass Garantiert volle Bewegungsfreiheit.
Für wen sind Therapiekreisel ganz besonders interessant?
Sie sind interessant wenn du:
- deine Muskulatur im ganzen Körper stärken willst
schon etwas älter bist und trotzdem fit bleiben möchtest
bestimmte Muskeln nach einem Unfall wieder aufbauen willst (Reha,Physio)
dein Gleichgewicht, Koordination,Motorik und Reaktionszeit verbessern möchtest
dein (Sport)Unfall Risiko verringern möchtest
bequem von Zuhause aus effektiven Sport betreiben willst
Die Anwendungsbereiche
- Muskeltraining
Durch die vielzahl der Übungen für jeden Körperabschnitt kannst du deine Muskeln mit einem Wackelbrett besonders gut stärken. Dazu kommt dass sie auch deine Tiefenmuskulatur mittrainieren. Bewegungstherapie, Reha und Physiotherapie
Ist man bereits verletzt, kann man mit Therapie Kreiseln seine Muskeln und auch die Motorischen Fähigkeiten effektiv und sehr einfach wieder aufbauen. Auch bei orthopädischen Erkrankungen, zum Beispiel nach Verletzungen oder Operationen, kann man die Kreisel wunderbar einsetzen.Physiotherapeuten setzen diese Geräte schon lange in großem Umfang ein.- Verletzungen vorbeugen
Viele (Sport-)Verletzungen z.B.im Sprung- und Kniegelenk entstehen häufig erst durch unzureichende muskuläre Dysbalancen und schwache Haltemuskulatur. Hier kann Koordinationstraining auf einem Wackelbrett, diese Schwächen gezielt bearbeiten und oftmals sogar operative Eingriffe vermeiden. Im Alter
Besonders im hohen alter wird man zunehmend langsamer. Dabei ist man jetzt besonders anfällig für Stürtze. Dazu reicht eine kleine Unebenheit wie ein kleiner Stein oder eine Baumwurzel, die nicht rechtzeitig gesehen wird. Verletzungen heilen schwerer ab udn sind schmerzhaft. Durch Balance Training und die verbesserte Reaktionszeit verringert man sein Risiko enorm.- Zuhause
Die Wackelbretter kann man bequem überall hin mitnehmen. Das ermöglicht ein Training an jedem Ort, sogar im Urlaub oder auf der Arbeit. - Bei Kindern
Besonders Kinder können mit Therapiekreiseln ihre Koordination und Körperwahrnehmung schnell verbessern. Der Einsatz von Balance Trainern kann sogar bei Aufmerksamkeitsdefezitsyndrom (ADHS) helfen, da diese die Körperwahrnehmung verbessern.
Therapiekreisel Wirkung
Je nachdem welche Übungen du machst, merkt man schnelle Fortschritte in den trainierten Bereichen. Dadurch dass Balance Geräte auch ein propriozeptives Training sind, kannst du dadurch wichtige körperliche Fähigkeiten verbessern. Somit machen Therapiekreisel besonders viel Sinn, wenn du in folgenden Bereichen Probleme hast, die du verbessern willst:
- Gelenke entlasten
Durch die verschiedenen Übungen auf dem Kreisel stärkst du deine Muskeln im gesamten Körper. Bein-, Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur. Diese aufgebauten Muskeln
sorgen dann dafür, dass Gelenke effektiv entlastet werden
Körpergefühl und Koordination verbessern
Der wackelige Untergrund des Balance Kreisels schult deine Körper Koordination, da Muskeln und Hirn ständige Informationen miteinander austauschen. Das stärkt diese Nervenbahnen und man nimmt den eigenen Körper mehr wahr.
Rehabilitation
Balance verbessern
- Muskeln& Tiefenmuskulatur stärken
Vorbeugen von (Sport)Unfällen und Verbesserung der Reaktionszeit
Ausdauer verbessern
Propriozeptives Training einfach erklärt
Propriozeption könnte man einfach gesagt auch „Vorrausahnung“ nennen. Oder noch simpler: Koordination. Sie ist neben Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit eine der 5 motorischen Grundfähigkeiten und muss genau wie die anderen ständig trainiert werden um sie zu erhalten.
Welche Vorteile ergeben sich durch dieses Training?
Steht man auf einem instabielen Untergrund, wie beispielsweise einem Balance Kreisel, muss der Körper vorrausahnend Ausgleichsbewegungen einleiten um das Gleichgewicht aufrecht halten zu können. Dein Kopf sagt also: Hey, bevor ich jetzt nach hinten falle sag ich den Beinen mal bescheid, dass sie sich nach vorne lehnen sollen. Diese Absprache geschieht über Rezeptoren. Je häufiger du diese einsetzt, umso schneller können diese Reagieren. Das Zusammenspiel von Rezeptoren und Muskeln verbessert sich und somit deine Reaktionszeit. Durch diese verbesserten Reaktionen kannst du mögliche Stürtze rechtzeitig abfangen und dein Unfall Risiko enorm verringern.
Darüber hinaus verbessert sich aber auch das zusammenspiel deiner Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke untereinander. Somit wirkt propriozeptives Training stabilisierend auf Gelenke und ist hervorragend bei vielen Knie-, Hüft- und Rückenbeschwerden einzusetzen. Natürlich kann und sollte man diese Übungen schon machen, bevor es zu Leiden und Beschwerden kommt.
Propriozeptives Training
- beugt Unfällen vor
- steigert deine Reaktionszeit
- verbessert deine Körperinterne Kommunikation
- stärkt deine Gelenke
Balance Board, Pad, Kissen oder Therapiekreisel? Was ist besser
Grundsätzlich haben alle Geräte das gleiche Ziel: Die Balance zu verbessern, Muskeln zu stärken und somit deine Fitness und Körpergefühl aufzuwerten.
Keine Frage: Das ist auch mit all diesen Geräten bestens möglich. Es gibt hier kein gut oder schlecht. Vielmehr sollte man auf die Haupt Anwendungsbereiche der Produkte achten. Das ist beim Therapiekreisel vor allem: Wieder Fit zu werden. Dass spricht also vor allem Reha Anwendungen oder Balance Training Anfänger an. Therapiekreisel sind besser für einzelne Übungen einsetzbar. So kann man zB. besonderen Wert auf das linke oder rechte Bein legen.
Wenn du dich also von einem Unfall erholen oder gerade erst mit Balance Training starten willst, dann ist ein Therapiekreisel das richtige für dich.
Darauf solltest du auf jeden Fall achten beim Kauf:
- Die Oberfläche
- Maximale Belastung
- Das Material
- Griffe
- Die Höhe
Die Oberfläche
Der Kreisel muss eine Rutschfeste Standfläche sowohl auf der Ober- und Unterseite haben. Oben sorgen Rillen oder auch Noppen für einen guten Stand. Unten ist festes Gummi die beste Lösung. Was garnicht geht ist glattes Holz oder Plastik, denn da rutscht man einfach Weg und kann sich verletzen.
Ein Kreisel mit einem großen Durchmesser ab 45cm ist für Beginner die beste Wahl um ins Balance Training einzusteigen.Denn hier hat man genug Freiraum um die Beinstellung nachzubessern, bis man sein optimum gefunden hat.
Maximale Belastung
Diese ist je nach Hersteller und Produkt unterschiedlich, bewegt sich aber meistens im Bereich von 120-150kg.
Material
Man kann zwischen Holz und Kunststoff wählen. Holzkreisel sind haltbarer und langlebiger, dafür aber auch etwas teurer. Sehr viele Hersteller achten zudem auf eine Umweltfreundliches Produkt und Verarbeitung. Kunststoff Wackelbretter sind billiger und leichter. Man kann sie einfacher mitnehmen und sie Kosten etwas weniger. Markante Unterschiede oder Vorteile zwischen Holz und Plastik lassen sich aber nicht feststellen.
Griffe
Griffe oder bei manchen Boards auch Einkerbungen sind sehr Hilfreich, wenn man auch seine Arme mit den Kreiseln trainiert. Wenn du Liegestütze machen willst ist das eine große Hilfe. Wenn dein Training vor allem die Beine anspricht ist dieser Faktor zweitrangig. Ein Board mit Griffen kostet meist gleichviel wie eines ohne. Wer mag kann sich so ein schönes extra sichern. Man weis ja nie ob man es doch noch brauchen kann.
Die Höhe
Die Grundregel lautet: Je höher das Board, desto schwieriger die Übungen. Bei einer Höhe von 10cm und 40 cm Durchmesser kann man den Kreisel bis zu 30 Grad neigen. Das ist mehr als genug für jegliche Übungen. Die meisten Boards haben eine Höhe von 6-10cm. Das ist optimal.
Das sind die besten Therapiekreisel und Wackelbretter
SportyAnis® Premium Balance-Board Holz inkl. Übungsbuch und optional Unterlegmatte, Durchmesser 40 cm – Therapiekreisel für Physiotherapie zur Stärkung der Tiefenmuskulatur*
Mit diesem Therapiekreisel bist du bestens bedient. Die hochwertige Qualität und perfekte Höhe haben uns begeistert. Für dein Training erhälst du zudem noch wertvolle Übungsanleitungen. Leider ist die untere Plastikseite nicht komplett Rutschfest auf Fliesen oder Laminat. Mit einem Teppich oder einer dünnen Sportmatte ist das Problem aber schnell beseitigt.
Vorteile
- super Hochwertig
- Oberfläche sehr rutschfest
- macht keine Kratzer auf dem Boden
- bis 130kg belastbar
- inkl. Übungsanleitungen
Nachteile
- Unterseite rutscht auf Fliesenboden leicht weg. Teppich oder Matte unterlegen hilft
Platz 2
SportyAnis® Premium Balance-Board inkl. Übungsbuch, Durchmesser 42 cm – Wackelbrett Therapiekreisel mit Griffen für Physiotherapie zur Stärkung der Tiefenmuskulatur (Blau)
Der Balance Kreisel ist aus stabilen Kunststoff gefertigt. Genau das Richtige für Studios oder anspruchsvolle Heimanwender. Er kann bis zu einem Gewicht von 130 Kg belastet werden. Durch die Anti-Rutschbeschichtung aus einer fein strukturierten Gummibeschichtung kann man mit Schuhen aber auch Barfuß auf dem Wackelbrett stehen und hat stets sicheren Halt.
Vorteile
- mit Haltegriffen
- super Standoberfläche
- inkl Übungsheft
- bis 130kg belastbar
Nachteile
- auf Fliesen oder Laminat sollte man einen Teppich oder Matte unterlegen
Platz 3
POWRX Balance Board inkl. Workout I Wackelbrett Ø 40cm mit Griffen I Therapiekreisel für propriozeptives Training und Physiotherapie versch. Farben
POWRX hat sich viel bei ihrem Produkt gedacht. Griffe, EBook und eine hohe Belastbarkeit. Das sind sehr praktische Dinge. Wir empfinden das Board ein wenig rutschiger als seine Mitbewerber. Für den Preis ist er jedoch empfehlenswert.
Vorteile
- verschiedene Farben
- mit Griffen
- gumierte rutschfeste Unterseite
- bis zu 200kg
Nachteile
- Plastikgeruch am anfang
- rutschig zum draufstehen
Platz 4
Bad Company I Balance Board aus Holz (MDF) I Therapiekreisel in Studio-Qualität I 30, 40, 50 cm
Dieses Wackelbrett macht dem Namen alle Ehre. Durch die glatte Holzkugel ist es richtig wackelig und bietet eine echte Herausforderung.
Vorteile
- gute Oberfläche
- verschiedene Größen
- bis 150kg belastbar
- aus Holz
Nachteile
- Unterseite ist rutschig. Teppich oder Matte unterlegen hilft
Platz 5
Sport-Thieme Sportkreisel Classic | Balance-Board aus rutschfest beschichtetem Holz mit Alu-Halbkugel | Bis 180 kg | ø 37 cm | Eigene Fertigung | 10 Jahre Garantie
Der teuerste Therapiekreisel bei uns im Test. Dafür aber eine wahnsinnige Garantie von 10 Jahren und das ganze ist obendrein noch aus eigener Fertigung.
- 37 cm Ø
Vorteile
- 10 Jahre Garantie
- aus hochwertigen Hölzern gefertigt
- bis 180kg belastbar
- sehr gut verarbeitet
Nachteile
- extrem wackelig. Nur für geübte zu empfehlen
- eher schwer
- eher teurer, Preisleistung aber gut
Tipps fürs Training
- Stützpunkt Vor allem wenn du noch Anfänger bist oder auch neue Übungen ausprobierst ist es sehr hilfreich, etwas zu haben wo du dich festhalten kannst.
- Spiegel Vor einem Spiegel zu trainieren hilft dir dabei zu sehen ob du die Übungen richtig durchführst.
- Barfuß trainieren Wer Barfuß trainiert profitiert zudem auch von mehr Feingefühl in den Füßen und erlebt die Übungen noch aktiver.
- Fixiere deinen Blick Such dir ein nicht bewegendes Objekt, auf dass du das Gesamte training über anvisierst. Dass wird dir helfen das ruhiger zu Balancieren.
- Ohne Armbewegungen Versuche dass Gleichgewicht auch ohne ausgleichende Armbewegungen zu halten. Besser ist es du benutzt dafür deine Rumpfmuskulatur oder auch die Füße.
Therapiekreisel Übungen
Welche Übungen man machten sollte, hängt ganz davon ab in welchen Bereichen man sich verbessern will. Du solltest die Übungen allerdings zuerst ganz ohne Kreisel durchführen, bis du diese sicher beherrschst.Ganz wichtig: Wenn Schmerzen auftreten gleich aufhöhren. Da Therapiekreisel häufig in der Reha eingesetzt werden, um geschwächte Muskeln wieder aufzubauen gibt es hierfür ganz spezielle Übungen für jeden Bereich des Körpers. Egal ob du Bauch, Beine,Brust oder auch dein Sprunggelenk stärken möchtest. Manche Modelle kann man sogar im Wasser benutzen.